现在不仅仅是一直生活方式

宅,现在不仅仅是一直生活方式,更多的,已经成了很多都市女性的一种习惯。现在很多白领如果不是上班需要,很多时间都宁愿宅在家里不出门,但宅家并不代表就是“吃了睡,睡醒就吃”的慵懒生活。只要你合理安排,宅家里一样可以养生锻炼,做好女性居家。那么,如何让自己成为健康宅人,宅得更健康呢?跟着闻康网女性频道小编一起来揭秘答案吧!

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目强身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子,和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退,红枣补血养目,长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

2、西洋参下午茶

吃“西洋参炖莲子”下午茶,持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是强,但很持久,只要能坚持一段时间,补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性,不易上火,经常含几片或泡茶饮,可以缓缓地作用于脾胃,久之脾胃渐强,消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片,泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。

3、顺时针按摩腹部

运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况,从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩,可以有效提升腹部温度,促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部,沿着顺时针方向,以肚脐为圆心画圈按摩,直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

4、睡前练习腹式呼吸

睡前练习腹式呼吸,增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动,可以使呼吸更深长,达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸,使心肺功能增强。出体外,改善新陈代谢功能。

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